Jak schudnąć? Porady dotyczące odchudzania+troche motywacji.

Zapewne wiele z Was postawiło sobie jakieś cele na rok 2016. Wiele osób zaczyna odchudzanie od nowego roku i mam nadzieję ,że jeszcze się nie poddało. Dostałam też prośbę o taki post ,więc stwierdziłam czemu nie? W tamtym roku pojawił się już taki wpis, ale teraz znam się na zdrowym odżywianiu lepiej niż rok temu ,dlatego postanowiłam podzielić się paroma wskazówkami. I jeszcze jakby ktoś nie wiedział prowadzę aska o zdrowym trybie życia ,więc jakbyście chcieli o coś pytać to śmiało : https://ask.fm/FitSkinny

 

1.Chcę schudnąć ,ale nie wiem od czego zacząć.

Podstawą jest dieta bo to 70% sukcesu.Polecam obliczyć swoje zapotrzebowanie TUTAJ i od kalorii do utrzymania wagi (nigdy od BMR) odjąć 300 kcal. Jednak jeśli ktoś nie chce to nie musi liczyć ,wystarczy jeść zdrowo. Należy z diety wyeliminować: napoje gazowane ,fastfoody, słodycze,sól ,potrawy smażone na głębokim oleju , unikać mąki pszennej , białych makaronów oraz chleba i zastąpić to mąką pełnoziarnistą i razową. Ważne jest też by jeść w miarę regularnie około  co 3 godziny tak ,aby wychodziło 5 posiłków.

 

2.Co z ćwiczeniami?

Ćwiczenia to 30% sukcesu. Warto ćwiczyć bo dzięki temu nasze ciało nie będzie sflaczałe ,a bardziej jędrne. Jeśli ktoś chce schudnąć musi  ćwiczyć cardio czyli spalanie tłuszczu (mogą być to zestawy z YouTube, skakanka, bieganie ,rower ,rolki ,pływanie ,taniec). Ważny jest też czas ,należy ćwiczyć ponad 30 minut. Na początku może nie wychodzić ,ale należy stopniowe ćwiczyć coraz dłużej ,aż dojdzie się do tych około 40 minut. Cardio  ni powinno trwać też dłużej niż godzinę.

 

3.Jak schudnąć z nóg ,brzucha, rąk itd.

Nie jest możliwe schudnąć z jednej części ciała bo chudnie się z wszystkiego po kolei. Owszem są ćwiczenia na konkretne partie ciała ,ale są to modelujące.

 

4.Jak radzić sobie z ochotą na słodycze?

Ja zawsze w takim momencie muszę upewnić się, że nie jestem głodna. Najczęściej wtedy zaczynamy myśleć o słodyczach ,dlatego należy jeść dobrze zbilansowane posiłki. Jednak jeśli przychodzi ochota na słodycze to sięgam po jabłko lub wybieram zdrowe zamienniki np. ciasteczka owsiane z Sante lub batonik Fig Bar. Można też samemu upiec własne zdrowe słodycze.

 

5.Inne wskazówki:

-Śniadanie jemy do godziny po obudzeniu i absolutnie nie można go pominąć ,gdyż to ono rozpędza nasz metabolizm na cały dzień

-Dobrze jest pić dużo wody, można również zieloną herbatę ,miętową, melisę lub po prostu wodę z cytryną

-Raz w tygodniu możesz robić sobie ,,Cheat meal" czyli niedozwolony posiłek (np. chipsy, czekolada ,kawałek ciasta  pizza) ,ale ważne jest by było to w ramach jednego posiłku ,a nie cały dzień.